Панічна атака: що це таке та чому вона виникає

18 червня відзначають Міжнародний день паніки. Мабуть, це – одне з найбільш незвичайних свят у світі. Свій початок воно взяло у США, де його святкують 9 березня. Однак, як воно стало міжнародним і чому у нас його вирішили відзначати саме 18 червня – невідомо.

З нагоди цього для «МІСТО» дізналося, що таке панічні атаки, у чому їх причини та як з ними боротися.

Як розповіла нашим журналістам психолог Софія Бардашевська, панічна атака – це раптовий приступ сильного страху, неспокою, який викликає серйозні фізичні реакції. Виникають панічні атаки тоді, коли немає реальної небезпеки або видимої причини. Вони досягають свого піку протягом декількох хвилин та мають, як мінімум, 4 з наведених тілесних симптомів:

• пришвидшення серцевого ритму;
• пітливість;
• тремор;
• відчуття браку повітря;
• біль чи дискомфорт в грудях;
• нудота, відчуття дискомфорту в череві;
• запаморочення, втрата рівноваги;
• дезорієнтація або навіть деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом);
• втрата контролю над собою;
• відчуття оніміння в кінцівках.

Під час панічної атаки людина відчуває, що втрачає контроль, божеволіє, часто виникає страх смерті. Зовні панічна атака може бути схожою на серцевий напад.

Як розповідає спеціаліст, чому виникають панічні атаки достеменно не досліджено. Проте багато факторів можуть їх спровокувати. Серед них спадковість, стрес, зміни у роботі певних ділянок мозку, травматична подія. Панічна атака може розвинутись неочікувано у стані спокою або прогнозовано, коли людина має добре усвідомлений тригер – наприклад, обмежений простір МРТ-апарату при клаустрофобії.

«Уявімо, що ви напружено працюєте в офісі, і раптом відчуваєте біль у грудях. Вам стає страшно, що ви можете померти від інфаркту. Страх викликає активацію всієї системи стресу в мозку. Підвищення рівня гормонів стресу піднімає рівень тривоги та посилює симптоми панічної атаки: запаморочення, оніміння, серцебиття. Людина потрапляє у замкнене коло», – наголошує психолог.

Для тих, хто тільки починає свій шлях у боротьбі з панікою радимо запам’ятати шість простих правил:

1. Контролюйте дихання!

Під час тривоги, паніки наше дихання пришвидшується. Контролюючи його, ми перериваємо ланцюжок відчуттів, що можуть бути спровоковані гіпервентиляцією.

«Дихання на 5»:

• зробіть вдих на рахунок 5;
• затримайте дихання на 5 секунд;
• видих на рахунок 5;
• повторити 5-8 разів.

2. Заспокоїтеся, подихавши в паперовий пакет!

Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку є сенс носити його з собою. Це допоможе знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.

3. Заручіться підтримкою близьких!
4. Поверніться до реальності!

Техніка “Тут і зараз” допоможе це зробити. Наприклад, торкніться двох предметів, відчуйте їх форму, температуру; спробуйте щось на смак – цукерку, жуйку.

5. Освоюйте практики для розслаблення м’язів!
6. Зверніться до психолога або психотерапевта!