Як жінці відновитися після пологів

Пологи — це один із найважливіших і найемоційніших моментів у житті жінки. Разом із появою малюка приходить і велике навантаження на організм, а також зміни в емоційному стані.

Період відновлення потребує часу, турботи та любові до себе. Як повернути тілу сили, зберегти здоров’я та знайти внутрішню рівновагу, розповідає лікар акушер гінеколог ДНП “Прикарпатський центр репродукції людини” Галицька Галина.

Які перші кроки має зробити жінка після пологів для фізичного відновлення

“Повертатись до фізичного відновлення потрібно враховуючи те, як пройшли ваші пологи – природним шляхом чи з допомогою кесаревого розтину. Відновлення після пологів індивідуальне, але загальні рекомендації такі: уникати різких рухів та скручувань. Натомість – надати перевагу правильному способу вставання – повернутись на бік, опусти ноги з ліжка, підтримуючи себе руками і сісти. Так можна запобігти розходженню прямих мʼязів живота, який є у більшості жінок під час вагітності та пологів”, – наголошує лікарка.

• Після природних пологів можна повернутись до легких фізичних навантажень через 3-4 тижні, але якщо були розриви промежини або епізіотомія, то – через 4-6 тижнів
• Після кесаревого розтину — через 4-6 тижнів
• В перші 6 тижнів після пологів найбезпечнішим видом активності є легка ходьба – починаємо з 15-20 хв на день, поступово збільшуючи час
• Дуже корисні дихальні вправи (діафрагмальне дихання), які допомагають відновити мʼязи живота та зменшити напругу у спині
• З 6- го тижня можна додавати поступово йогу або пілатес, швидку ходьбу та легкі силові тренування
• З 12 тижня після пологів можна включати танці, біг, силові тренування (за умови, що ви можете утримувати мʼязи тазового дна в напрузі не менше 8-10 секунд)

Що таке діастаз і як його виявити

Діастаз — це розходження прямих м’язів живота, коли відстань між ними перевищує два пальці або 2 см.

“На що варто звернути увагу? Якщо після пологів минуло кілька місяців чи навіть рік, а живіт усе ще виглядає “вагітним”, це може бути ознакою діастазу. Це досить поширене явище — його мають близько 60% жінок”, — додає Галицька Галина.

Ознаки діастазу:

• Випуклість посередині живота під час напруження м’язів.

• Відчуття слабкості у черевному пресі.

• Болі в попереку чи тазу через зниження стабільності корпусу.

Також можна діагностувати з допомогою УЗД, пальпації (тобто на післяпологовому огляді можна побачити діастаз обстеживши його руками) або провести вимірювання сантиметровою стрічкою.

Які сигнали організму свідчать про ускладнення і потребують звернення до лікаря

• Підвищення температури тіла вище 38°
• Почервоніння або набряк у місці шва
• Виражені болі в животі або його ділянках
• Яскраво червоні виділення, велика кількість кровʼяних згустків, просочування гігієнічної прокладки менше ніж за годину
• Підвищення артеріального тиску більше ніж 140/90
• Ознаки запалення молочної залози – мастит: виражений набряк, почервоніння молочної залози, болючість, підвищена чутливість, підвищення температури тіла

Грудне вигодовування може допомогти жінці швидше відновитися після пологів. Під час годування виробляється окситоцин, який сприяє скороченню матки й зменшує ризик кровотеч. Процес лактації потребує багато енергії, що допомагає поступово знижувати вагу, нормалізує гормональний баланс і може зменшувати ризик післяпологової депресії. Також грудне вигодовування пов’язують зі зниженням ризику певних хвороб у майбутньому. Водночас важливо пам’ятати, що швидкість відновлення залежить і від харчування, сну, психологічного стану та підтримки близьких.

“Післяпологовий період дуже важливий та непростий період в житті жінки. На мою думку, найкраще допомагає відновити організм, організація побуту та підтримка рідних, які допоможуть в перші місяці з немовлям, адже дуже важливо мати повноцінний сон та психологічну підтримку. Шановні жінки, памʼятайте, що турбота про себе – це цінний внесок, щоб бути найкращою мамою для своєї дитини”, – підсумовує лікарка.

У “Прикарпатському центрі репродукції людини” вам допоможуть оцінити психологічний стан за спеціальною шкалою, пояснять, що таке бебі-блюз та підберуть комплекс вправ для корекції діастазу й зміцнення м’язів тазового дна. Для ефективнішого відновлення ви також зможете отримати консультації щодо прийому вітамінних комплексів і мікроелементів.

Контакти ДНП “Прикарпатський центр репродукції людини” МОЗ України
(068) 525 28 28
м. Івано-Франківськ, вул. Чорновола, 51-Г

Соцмережі:

https://www.facebook.com/ecobabyif/about?locale=uk_UA

https://www.instagram.com/eco.baby.if/p/C3QY9itNo-n/?img_index=1

Реклама