Вітамін D восени – чи справді він усім потрібен?

Коли дні коротшають, а сонця стає все менше, організм починає потребувати підтримки. Один із головних «помічників» у цей час – вітамін D. Та чи справді він здатний зміцнити імунітет, кому особливо важливо контролювати його рівень і як не нашкодити собі його надлишком – пояснює ендокринологиня клініки «Мед-Атлант» в Івано-Франківську Вікторія Петрів.

– Кажуть, що навіть у сонячну погоду восени вітамін D уже не синтезується. Це правда?

– Загалом вітамін D – один із дуже важливих вітамінів для нормального функціонування нашого організму. Існує кілька шляхів його надходження. Перший – синтез через шкіру під дією ультрафіолетових променів. Ще один – з харчовими продуктами. І третій варіант – у вигляді вітамінних добавок. Процес синтезу вітаміну D через шкіру визначається рядом умов, таких як географічне розташування, пора року та тривалість світлового дня. Оскільки восени та взимку день коротший, а сонячні промені не такі активні, його рівень у цей період дійсно може знижуватися.

– На що найперше вкаже організм, коли йому не вистачає вітаміну D?

– Є кілька типових проявів. Передовсім це вплив на загальне самопочуття – може з’явитися втома, загальна слабкість, відчуття сонливості, загальне таке виснаження. Також страждає шкіра, волосся і нігті. Можуть виникати проблеми з кістками – біль у кістках, підвищений ризик або часті переломи. Дефіцит вітаміну D також впливає на  психоемоційний стан – зміни настрою, погіршення концентрації, пам’яті та уваги. І, звичайно, на імунну систему – люди, у яких рівень низький, помічають що хворіють частіше, ніж зазвичай.

– Чи бувають випадки, коли дефіцит вітаміну D «маскується» під симптоми інших захворювань і як це розпізнати?

– Так, в принципі, таке може траплятися, оскільки немає якогось одного специфічного симптому, який чітко вказує саме на нестачу вітаміну D. Його дефіцит може проявлятися цілою низкою неспецифічних симптомів – наприклад, депресивні стани, постійне відчуття втоми, проблеми з суглобами або кістками. Через це такі прояви часто сприймають, як окремі захворювання, хоча справжня причина може бути у рівні вітаміну D. Тож найкраще рішення – здати аналіз крові на його рівень і вже від цього відштовхуватися у подальших діях.  

– Кому варто особливо уважно слідкувати за рівнем вітаміну D восени та взимку?

– Загалом є кілька категорій. Це люди похилого віку, ті, хто мало перебуває на свіжому повітрі – офісні працівники, чи представники онлайн-сфери, які більшу частину часу проводять в приміщенні. Також у зоні ризику вагітні жінки та мами, які годують грудьми. Уважно слідкувати за рівнем вітаміну D варто також людям з хронічними захворюваннями, особливо шлунково-кишкового тракту, адже в них може бути порушення всмоктування. Крім того, це люди з ожирінням, або певними харчовими обмеженнями, через які організм може не отримувати достатню кількість вітаміну D.

– Наскільки серйозними можуть бути наслідки, якщо дефіцит ігнорувати роками?

– Безумовно, наслідки можуть бути серйозними. Тривалий дефіцит і відсутність корекції призводять до поглиблення всіх описаних вже симптомів. Проблеми з кістками стають більш вираженими, ризик переломів зростає. Погіршується і загальний стан, знижується робота імунної системи. Крім того, постійний дефіцит вітаміну D впливає і на роботу щитоподібної залози, і на гормональну систему загалом.

– Чи можна самому вибрати дозу вітаміну D в аптеці?

– У жодному разі не можна самостійно підбирати дозування, адже воно залежить від індивідуального рівня вітаміну D. Спочатку потрібно звернутися до лікаря, здати аналіз крові на визначення його рівня, і вже після отримання результатів фахівець визначить, чи потрібно приймати добавку. І якщо так – то у якій саме дозі. Це питання вирішується індивідуально і все має відбуватись під контролем спеціаліста.

– Є думка, що «вітамін D підвищує імунітет, тому його треба пити всім» – наскільки це виправдано?

– Знову ж таки, все залежить від показника рівня вітаміну D. Ми не можемо рекомендуватийого абсолютно всім. Такі рішення потрібно приймати виключно з лікарем – чи показаний вам вітамін D в конкретній ситуації, в якій дозі, на який період і з яким контролем у динаміці. А самолікування, ще раз нагадую, може бути шкідливим.

– А «якщо пити більше – ефект буде кращий»?  

– Абсолютно ні. Перш ніж щось приймати, потрібно обов’язково проконсультуватися зіспеціалістом чи доцільно це взагалі. Передозування вітаміну D може мати негативні наслідки для організму і навіть бути небезпечним. Найкраще, коли його рівень перебуває в балансі, в межах норми.

– На ринку популярні комплексні вітаміни, чи можна ними замінити цільове призначення вітаміну D?

– Тут все знову ж таки індивідуально. Потрібно дивитися, про який саме комплекс ідеться та яка кількість вітаміну D міститься в ньому. Тому загалом сказати важко – все залежить від концентрації й дозування.

– Як зрозуміти, що добавка справді якісна і працює, а не просто «маркетинг у баночці»?

– Якщо людина приймає вітамін D за рекомендацією лікаря, то зазвичай він радить перевіряти рівень у динаміці. Тобто призначається певне дозування на визначений період, а потім проводиться повторний аналіз, щоб оцінити результат. Якщо рівень вітаміну підвищився, а самопочуття людини покращилось – це і є найкращий показник того, що добавка справді працює.

– Які звички та ліки особливо «з’їдають» вітамін D?

– Так, шкідливі звички, безумовно, теж можуть впливати на рівень вітаміну D і  заважати його засвоєнню. Зокрема, куріння, алкоголь та інші подібні фактори. Також є низка лікарськихпрепаратів, які можуть знижувати засвоєння вітаміну. Крім того, проблеми із його засвоєнням спостерігаються у людей з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

– А що реально працює для підтримки рівня вітаміну D цієї осені?

– Насамперед – регулярне перебування на свіжому повітрі. Також важливим є збалансоване, раціональне харчування, щоб отримувати вітамін D частково з продуктів. Варто підтримувати організм в цілому: контролювати вагу, відмовитись від шкідливих звичок і, звісно, перевіряти все ж таки рівень вітаміну D. Після цього – обов’язкова консультація з лікарем щодо доцільності його приймання і можливості корекції. І ще важливий момент – перебування на сонці завжди має бути дозованим. Адже надмірне зловживання сонячними променями може спровокувати певні захворювання шкіри. Тому, як і у всьому, головне баланс, обережність і розумний підхід.

Контакти лікувально-діагностичного центру «Мед-Атлант»:
+38 (095) 00 38 452
+38 (095) 00 38 453
+38 (097) 41 13 133
м. Івано-Франківськ, вул. Чорновола, 48 (корпус 1),
м. Івано-Франківськ, вул. Чорновола, 23 (корпус 2).

Соцмережі:

https://med-atlant.if.ua/

https://www.facebook.com/medatlantif

https://instagram.com/med_atlant.if?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

https://instagram.com/medatlant.beauty?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Реклама