Алкоголь як звичка: як розірвати руйнівне коло після свят

Свята минули, гірлянди зняті, робочі будні повернулися, а разом із ними – втома й стрес. Але для багатьох алкоголь залишився не лише спогадом про застілля, а й щоденною звичкою. І тут важливо зупинитися та чесно запитати себе: хто зараз керує моїм життям – я чи алкоголь? Час повернути контроль над собою.

Алкоголь часто маскується під «відпочинок», «нагороду» або «спосіб заспокоїтися». Та насправді він забирає більше, ніж дає: енергію, мотивацію, ясність думок і віру в себе. Регулярне вживання алкоголю стає частиною повсякденного життя. Психологи зазначають, що це часто пов’язано не з фізичною залежністю, а з емоційним виснаженням.

«Алкоголь стає швидким способом зняти напругу, але не вирішує причину стресу», – пояснюють фахівці.

Хороша новина полягає в тому, що кожен день без алкоголю – це маленька перемога. Вам не потрібно змінювати все одразу. Достатньо зробити перший крок: обрати себе. Своє здоров’я. Своє майбутнє.

Повернення до тверезості – це не про заборони. Це про свободу. Свободу прокидатися без важкої голови, радіти простим речам і знову відчувати життя на повну.

Що рекомендують психологи:

• Визначити тригери. Запитайте себе: коли саме виникає бажання випити – після роботи, під час самотності, через тривогу?
• Навчитися проживати емоції. Стрес, злість чи сум – нормальні. Алкоголь лише відкладає їх проживання.
• Створити нові ритуали. Замість алкоголю – вечірня прогулянка, спорт, теплий душ або щоденник думок.
• Не залишатися наодинці. Розмова з близькою людиною або консультація з психологом значно знижує ризик формування залежності.

Фахівці наголошують: звернення по допомогу – це не ознака слабкості, а відповідальний крок до збереження психічного та фізичного здоров’я.

«Якщо без алкоголю з’являється дратівливість, тривога або порушується сон – це сигнал, який не варто ігнорувати», – пояснює спеціаліст.

Наркологи радять після свят зробити повну перерву у вживанні спиртного щонайменше на 2–3 тижні.

«Алкогольна пауза допомагає організму відновитися та дозволяє людині об’єктивно оцінити свій стан», – наголошують лікарі.

Фахівці також рекомендують відновити режим сну та харчування, збільшити фізичну активність, знайти альтернативні способи розслаблення та не соромитися звертатися по професійну допомогу. Своєчасна консультація лікаря або психолога може запобігти розвитку алкогольної залежності.

Ознаки, на які варто звернути увагу:

• бажання вживати алкоголь майже щодня;
• дратівливість або тривога без спиртного;
• труднощі зі сном без алкоголю;
• зростання дози для досягнення того ж ефекту.

Чому важко зупинитися

Важливо чесно визнати проблему – не для самозвинувачення, а для турботи про себе. Ось кілька кроків, які можуть допомогти:

• Зробіть паузу. Спробуйте повністю відмовитися від алкоголю хоча б на 2–3 тижні.
• Знайдіть заміну. Фізична активність, прогулянки, теплі напої без алкоголю, медитація або хобі допомагають знизити напругу.
• Нормалізуйте сон. Лягайте спати в один і той самий час, уникайте гаджетів перед сном.
• Говоріть про це. Підтримка близьких або розмова з психологом може стати вирішальною.
• Свята – це лише епізод, а здоров’я та внутрішня рівновага залишаються з нами щодня. Відмова від алкоголю після свят може стати не обмеженням, а кроком до кращого самопочуття, ясності думок і нових ресурсів для життя.

Якщо ти, чи хтось з твоїх родичів чи близьких, зіткнулися з проблемами залежностей, то звертайтеся за кваліфікованою допомогою до наркологині Марії Чернописької.

Контакти для запису:

+380509112694

м. Івано-Франківськ, вул.Купчинського 14

Реклама