Мінус 5 кілограмів за тиждень: вся правда про експрес-схуднення

До відпустки залишилося кілька днів. Попереду море, весілля, випускний чи важлива зустріч. Улюблена сукня застібається важче, ніж хотілося б, а стрічка соцмереж рясніє обіцянками: «мінус 5 кілограмів за тиждень», «плоский живіт за сім днів», «експрес-схуднення без зусиль».

Для багатьох це звучить як спокуса. Але чи справді можна швидко позбутися зайвої ваги? І головне — чи не доведеться потім платити за це власним здоров’ям?

МІСТО поспілкувалося з фітнес-тренеркою, виступаючою спортсменкою та експерткою з харчування Настею Холодович, щоб розібратися, чи реально схуднути на п’ять кілограмів за тиждень, чому люди так прагнуть швидких результатів та які помилки найчастіше допускають у гонитві за ідеальною фігурою.

Мінус 5 кілограмів за тиждень — реально. Але є важливий нюанс

Так, схуднути на п’ять кілограмів за сім днів справді можливо. Ба більше, професійні спортсмени перед змаганнями іноді втрачають навіть більше.

Однак є одна принципова деталь.

«Скинути 5 кілограмів за тиждень — це абсолютно реально. Спортсмени перед змаганнями можуть “зливати” навіть 5–10 кілограмів за кілька днів. Але це не жир. Це вода. І коли людина повертається до звичного харчування та питного режиму, ця вага повертається назад», — пояснює Настя Холодович.

За словами тренерки, у перші дні після початку дієти організм насамперед втрачає рідину.

Особливо це помітно у людей, які раніше не займалися спортом, мали малорухливий спосіб життя або вживали багато солоної їжі.

«У людини, яка ніколи не тренувалася, може бути 2–4 кілограми зайвої води. Саме вона йде першою. Тому люди часто бачать швидкий результат і думають, що спалили жир. Насправді це лише початок процесу».

Результат після домашніх тренувань

Чому ми хочемо схуднути якомога швидше?

Майже кожен хоча б раз відкладав схуднення «на потім», а потім намагався надолужити втрачений час перед важливою подією.

На думку експертки, причина криється не лише у бажанні виглядати краще.

«Ми живемо в інформаційному просторі, де постійно бачимо спортивних дівчат, моделей, людей з ідеальними тілами. Через це багато жінок починають думати, що з ними щось не так. Часто проблема не у вазі, а у сприйнятті себе».

Саме тому люди нерідко обирають найкоротший шлях — жорсткі дієти, голодування або виснажливі тренування.

Однак швидкі рішення рідко бувають безпечними.

Коли схуднення починає шкодити

Бажання швидко побачити результат часто змушує людей вдаватися до крайнощів. Хтось практично перестає їсти. Хтось проводить години в спортзалі. А хтось поєднує обидва методи одночасно. Наслідки можуть бути серйозними.

«Різкий дефіцит калорій і надмірне фізичне навантаження шкодять здоров’ю. Насамперед страждає гормональна система. У жінок можуть підвищуватися гормони стресу та знижуватися рівень естрогену. У деяких випадках це навіть призводить до втрати менструального циклу».

Не менш болісно реагує й імунна система.

«Коли людина довго недоїдає, організм слабшає. Знижується імунітет, зростає ризик захворювань. Також можуть виникати проблеми зі сном, постійна втома та емоційне виснаження».

У найгірших випадках захоплення екстремальними дієтами може завершитися госпіталізацією.

Ознаки, що людина заходить надто далеко

За словами Насті Холодович, існує кілька тривожних сигналів, на які варто звернути увагу.

Людина:

«Якщо ви помічаєте, що близька людина різко худне, не їсть або надмірно виснажує себе фізично, варто звернути на це увагу. У таких випадках іноді потрібна навіть психологічна допомога».

Що важливіше для схуднення: спорт чи харчування?

Це питання роками викликає суперечки.

Втім відповідь тренерки однозначна.

«Приблизно 90% успіху у схудненні — це харчування. Ви можете безкінечно тренуватися, бігати чи ходити в зал, але якщо не контролюєте калорії, вага може не змінюватися».

Саме тому людина, яка щодня проходить 10 тисяч кроків і стежить за раціоном, часто отримує кращий результат, ніж та, яка відвідує спортзал кілька разів на тиждень, але не звертає уваги на харчування.

Чи можна схуднути без спорту?

Технічно — так. Але є нюанс.

«Схуднути без спорту реально. Але якщо людина не отримує достатньо білка і не має фізичної активності, вона втрачає не лише жир, а й м’язову масу».

У результаті після схуднення тіло може виглядати менш підтягнутим, а шкіра — втратити пружність. Саме тому експертка радить хоча б мінімальні тренування поєднувати з правильним харчуванням.

Чому живіт і боки худнуть останніми?

Мабуть, кожен, хто намагався схуднути, стикався з ситуацією, коли вага зменшується, а проблемні зони майже не змінюються.

Це не випадковість.

«У кожної людини є свої жирові пастки. У жінок це найчастіше боки та стегна. Саме там накопичується жир, який організм віддає в останню чергу».

Причиною є генетика та особливості гормональної системи.

Тому іноді людина вже суттєво схудла, а живіт або стегна все ще залишаються проблемними зонами.

Міф, у який досі вірять тисячі людей

Багато хто переконаний: якщо качати прес, можна прибрати живіт. Якщо робити вправи на ноги — схуднуть стегна.

Насправді все працює інакше.

«Локальне жироспалювання — це міф. Неможливо схуднути лише в животі або лише в ногах. Організм сам вирішує, звідки забирати жирові запаси».

Саме тому сотні скручувань на день не гарантують плаский живіт без загального дефіциту калорій.

Топ-5 міфів про швидке схуднення

Міф №1. За тиждень можна спалити 5 кілограмів жиру.
Насправді переважно йдеться про втрату води.

Міф №2. Чим менше їси, тим швидше худнеш.
Голодування часто призводить до зривів і проблем зі здоров’ям.

Міф №3. Для схуднення потрібно щодня виснажувати себе тренуваннями.
Набагато важливіше створити помірний дефіцит калорій і регулярно рухатися.

Міф №4. Можна прибрати жир лише з живота чи стегон.
Локальне жироспалювання не працює.

Міф №5. Без дорогого спортзалу нічого не вийде.
Ходьба, домашні тренування та правильне харчування можуть давати чудові результати.

Якщо немає грошей на спортзал

Одне з найпоширеніших виправдань звучить так: «Я б займався, але це дорого».

Тренерка переконана, що сьогодні це не проблема.

«Інформації в інтернеті дуже багато. Якщо немає можливості купити програму чи працювати з тренером, можна знайти безкоштовні тренування, марафони та матеріали про харчування».

Найкращим стартом для новачків вона називає звичайну ходьбу.

«Я б радила почати зі швидкої ходьби. Не бігу, а саме ходьби. Додати планки, більше руху та активності протягом дня».

Через скільки часу можна побачити результат?

Хороша новина полягає в тому, що перші зміни стають помітними доволі швидко.

«Відчути результат можна вже через 3–5 днів. Починає сходити зайва вода, люди бачать зміни на вагах і отримують мотивацію».

Але справжня робота починається пізніше.

Після перших двох тижнів організм переходить до поступового спалювання жирової тканини. Саме тому для стабільного результату потрібно щонайменше 3–5 місяців системної роботи.

Найбільша помилка людей із зайвою вагою

За словами експертки, багато людей відкладають зміни роками. І починають діяти лише тоді, коли зайва вага вже починає впливати на здоров’я.

«Люди часто починають худнути тоді, коли вже є серйозне навантаження на хребет, суглоби та внутрішні органи. А потрібно починати раніше — коли проблема ще невелика».

Особливо це стосується тих, хто має 5–15 зайвих кілограмів. Саме на цьому етапі змінити ситуацію найпростіше.

Що можна зробити вже сьогодні?

Настя Холодович переконана: для перших змін не потрібні дорогі програми чи абонемент у фітнес-клуб.

Почати можна з простих речей:

«Це звучить дуже просто. Але саме такі звички працюють найкраще, якщо виконувати їх системно».

Не шукайте швидкого результату — шукайте той, який залишиться

Мінус п’ять кілограмів за тиждень звучить красиво. Саме тому подібні обіцянки роками збирають мільйони переглядів у соцмережах.

Але правда значно менш гучна. За тиждень можна втратити воду. За кілька місяців — змінити тіло. А за рік — змінити спосіб життя.

І саме останній варіант дає результат, який не повертається після першого ж шматка торта чи завершення відпустки.

Як каже Настя Холодович, найкращий момент почати працювати над собою — не за тиждень до моря і не після Нового року, а сьогодні. Бо справжнє схуднення — це не марафон страждань на сім днів. Це система маленьких звичок, які щодня працюють на ваше здоров’я.