Як позбутися надмірної ваги? 6 порад для схуднення

Надмірна вага та ожиріння збільшують ризик розвитку багатьох хвороб, зокрема раку, серцево-судинних захворювань і цукрового діабету 2 типу. Щоб дізнатися, чи є у вас зайва вага, необхідно вирахувати індекс маси тіла (ІМТ).

У Центрі громадського здоров’я МОЗ пояснили, як розрахувати ІМТ, і як схуднути, якщо він вищий за норму, пише Українська правда.

Існує формула, яка допоможе визначити цей показник.

ІМТ дорівнює вазі (в кілограмах), поділеній на зріст у квадраті (в метрах).

На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9.

А якщо у вас показник 30,0 і вище – це свідчить про ожиріння.

Загалом у ЦГЗ дають такі рекомендації щодо схуднення:

• обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири, відмовтеся від солодких калорійних напоїв;
• зробіть розмір порції їжі меншим, водночас збільшивши частку рослинних продуктів – овочів, бобових, цілих злаків і фруктів;
• щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45-60 хв на день;
• дотримуйтеся повноцінного режиму харчування з обов’язковим щоденним сніданком;
• достатньо спіть уночі – мінімум 8 годин;
• контролюйте свою вагу принаймні один раз на тиждень.